El
Gasto Calórico Total es simplemente la cantidad total de calorías que
su cuerpo quema en un día. La gran mayoría de las calorías gastadas se
usan para la Tasa de Metabolismo Basal (BMR) o para el “Metabolismo en
reposo”. El BMR representa más del 70% de las calorías totales que un
individuo usa en un día. Estas son las calorías que su cuerpo utiliza
para que siga corriendo su motor.
Su cuerpo es como su automóvil.
Piense que arranca el motor de su auto en la mańana y lo deja encendido
en la cochera. El auto estacionado en la cochera quemando combustible
es como su BMR. Entre más grande sea el motor del auto, más combustible
utiliza. Así que un camión quema mucho combustible y tal vez da ocho
millas por galón mientras que un carro económico usa poco combustible y
da 40 millas por galón. Si pisa el acelerador para revolucionar el
motor, usted estará quemando más combustible: básicamente lo mismo que
pasa cuando usted se ejercita. |
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| La cantidad de músculo que usted
tiene determina qué tantas calorías quema todos los días en estado de
reposo. Cada libra de músculo quema aproximadamente 14 calorías
diarias, así que un jugador grande de fútbol puede quemar más de 3000
calorías al día en reposo (BMR=3000). Mientras tanto, una bailarina
delgada y alta puede quemar sólo 1200 calorías al día en reposo
(BMR=1200). |
Cuando se ejercita, usted construye más masa muscular
e incrementa el tamańo de su motor, lo cual es algo bueno. Eso
significa que incluso cuando duerme usted estará quemando más calorías
porque ha incrementado su BMR.
Imagine tomar un auto compacto
económico y ponerle un motor más grande que requiere más combustible.
Ésta es la idea básica detrás del ejercicio, afinar el motor de su
cuerpo para convertirla en una máquina de alto desempeño. |
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combustible le ayudará a mantener su motor bien afinado para un gasto
calórico máximo–incluso mientras duerme. |
• Ejercítese para incrementar la masa muscular.
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• Acelere su rutina de ejercicio para quemar más calorías. |
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