¿Qué es el calcio?
Es un mineral esencial para la estructura del hueso y los dientes. Es el cemento del esqueleto humano, en donde la cal es el calcio y la arena es el fósforo. |
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| 1. ¿Para qué sirve? |
El 99% del calcio está destinado a los huesos, mientras que el 1% restante sirve para la coagulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos, los músculos y el corazón. |
| 2. ¿Qué cantidad de calcio necesitamos? |
| Durante la adolescencia, la etapa de la vida donde "pegamos el estirón", se necesita 1 gramo/día hasta los 18 años. En la adultez, la dosis es de 1 - 1,5 gramos/día dependiendo de la edad, el sexo y la situación menstrual. |
| 3. ¿Por qué es particularmente importante para una mujer construir huesos sanos? |
Porque la rnenopausia representa una situación de riesgo para padecer descalcificación en los huesos, proceso que se lo conoce como osteoporosis. Las dos hormonas femeninas, estrógenos y progesterona, desempeñan un rol rnuy importante en mantener los huesos sanos, ya que por un lado evitan la descalcificación, y por otro promueven la formación de hueso nuevo.
Después de la menopausia los niveles de estas hormonas caen, el calcio del hueso es eliminado por la orina, y los niveles de calcio disminuyen. Esto provoca una progresiva y silenciosa descalcificación. En la osteoporosis, los huesos se tornan débiles y frágiles propensos a romperse o fracturarse.
Se estirna que el 50% de las mujeres que padecen osteoporosis sufrirán la fractura de un
hueso en algún mornento de sus vidas.
Los huesos más propensos a romperse son las vértebras de la columna, la cadera, y el antebrazo |
| 4. ¿Qué alimentos de la dieta contienen calcio? |
- Lácteos
- Pan
- Vegetales verdes
- Aguas duras
- H¡qos desecados
- Sardinas y salmón en lata
- Chocolate y almendras
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| 5. ¡Considere tomar suplementos de calcio! |
La mujer rnenopáusica tiende a perder rnucho calcio durante la noche, razón por la cual un vaso de leche o un suplemento de calcio antes de acostarse puede contrarrestar este efecto indeseable.
Estudios recientes han demostrado que pocas mujeres ingieren suficiente cantidad de calcio en
forma diaria.
Hoy día se sabe que el calcio es absorbido tan bien de los suplementos de calcio como de los alimentos.
Un buen aporte de calcio es más importante que la fuente de donde éste provenga. Por lo tanto, considere tomar suplementos de calcio. ¿Cómo prevenir la osteoporosis?
Construyendo huesos sanos desde los 20 años de edad. No obstante si esto no fue posible,
nunca es tarde para empezar!!
La osteoporos¡s afecta 1 de cada 12 rnujeres y 1 de cada 3 hombres. El riesgo de osteoporosis depende de la canticiad de calcio almacenada en los huesos en etapas tempranas de la vida, y el índice de pérdida durante las etapas rnedia y avanzada de la vida.
A partir de los 30 años es rnás dificil incrementar la masa ósea, pero el ejercicio periódico fortalece los huesos y ayuda a evitar la descaldficación.
La protección de los huesos puede comenzar en cualquier etapa de la vida!! |
| 6. ¿Qué otras cosas se pueden hacer? |
- Ejercicio regular para el control de peso (caminar, correr aeróbico).
- Restringir el consumo de alcohol y bebidas cola.
- Dejar de fumar.
- Reducir la ingesta de sal y cafeína (té, café, mate, coca-cola, chocolate).
- Exponer regularmente el cuerpo al sol, ya que la vitarnina D se fabrica en la piel por la exposición a la luz solar.
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